Artigos de canoagem
Hoje voltei a treinar no Zêzere. Fiz logo pela manhã (8h00) 20km. Às 10h30 já estava em casa pronto para passear com as minhas filhas e fazer umas compras de Natal. Mais logo irei à Gala dos 30 Anos da Federação Portuguesa de Canoagem.
Garmin Connect – Detalhes de Actividade para 20 km (Ilha do Lombo).
A Ilha do Lombo é um local espectacular para treinar ou mesmo para fazer uma Maratona, ficam aqui algumas fotos da net:
Ilha do Lombo, Serra, Tomar - Clicar para ver mais fotos e localização
Este post é mesmo só para vos mostrar este vídeo que achei curioso. Trata-se ao que entendi, de uma prova de surfski onde a largada é dada na praia mas com condições de mar algo agitadas. Mas depois de alguma luta quase todos conseguiram partir.
Há cerca de um mês, lesionei-me nas costas a treinar slalom ou a nadar (não me recordo bem). Talvez tenha sido por ter aquecido mal. Sei é que fiquei com uma leve dor num músculo nas costas que teimou em desaparecer.
Parei cerca de 4 semanas onde não treinei nem no kayak nem natação. Este mês que passou foi só correr. Nunca corri tanto e tão bem como agora.
Para esta época não sei bem se vou ter muito tempo para treinar, com duas filhotas pequenas é difícil ter a disponibilidade total para treinar.
De qualquer modo vou tentar preparar-me um pouco melhor do que no ano passado, onde só comecei a treinar k1 em finais de Fevereiro. Desta vez vou tentar trabalhar a resistência aeróbica com mais tempo.
Tenho escolhido a corrida para treina resistência porque é a forma mais rápida de treinar e perder menos tempo. Mas como este ano o Ginásio da Nabância fechou, tenho de arranjar uma alternativa. Aliás já tinha arranjado: nadar (mas com isto da lesão parei por completo).
Depois de uma pequena lesão regressei hoje aos treinos de k1
Hoje de manhã fiz um pequeno treino no Nabão, que agora com estas chuvadas já está limpo de límos. É sempre bom retomar os treinos de k1. A sensação que ficamos depois de um treino é espectacular (pelo menos para mim). Sentimos que todos os nossos músculos estão dilatados, é um cansaço agradável e relaxante.
O próximo passo que tenho de fazer é tentar filmar a minha técnica. Não tenho parceiros de treino para me filmar e isso é complicado, mas tenho de cravar alguém para me filmar. É muito importante vermos o nosso desempenho “de fora” para podermos corrigir pequeno erros que às vezes nem nos damos conta.
Este ano o ginásio da Nabância fechou, vou tentar substituir os treinos por natação
Bons treinos para todos 
André Santos foi 24º classificado no Dubai Shamaal, a prova de surfski mais popular no momento, onde estiveram os melhores canoístas da especialidade.
Dubai Shamaal é já uma das provas mais carismáticas em todo o mundo e o interesse tem subido de ano para ano.
A prova do Dubai Shamaal é já a competição mais exótica no planeta e o sonho de qualquer canoísta (de mar ou pista). Por à prova as nossas capacidades físicas em paralelo com a perícia para aproveitar as ondas da melhor forma é o desafio maior que esta competição impõe aos seus participantes.
Este ano as inscrições superaram os 140 inscritos e as condições de mar estavam fantásticas para uma prova deste tipo.
A elite do surfski internacional esteve toda em peso nesta prova à qual se juntaram alguns nomes sonantes do k1 como é o caso de Busto, Veras Larsen, Tim Brabants entre outros.
A comitiva Portuguesa cresceu abruptamente este ano, com quase 10 participantes, só faltou mesmo a Beatriz Gomes ou a Teresa Portela para termos uma participação feminina de peso.
Os favorito para vencer esta prova eram os australianos e os sul africanos entre eles os nomes mais apontados eram Tim Jacobs, Dawid Mocke e Matt Bouman e os palpites estavam certíssimos, TJ foi primeiro arrecadando os 10 mil dolars de prémio, Mocke foi segundo e a completar o pódio Bouman. Estes 3 primeiros completaram os cerca de 21 km de prova em 1h14m ( numa cadência média de 3:31/km a favor do vento).
No sector feminino Michele Eray não deu hipóteses à concorrência foi a 42º da geral com um tempo de apenas 1:29:36.68.
O nível dos 20 primeiros foi realmente impressionante. Quase todos eles são australianos ou sul africanos que se dedicam 100% ao surfski e que sabem aproveitar de forma soberba as ondas do mar (isso faz toda a diferença numa prova deste tipo).
André Santos foi o melhor português em 23º - Foto MurrayWilliams surfski.info
André Santos 23º – 1:25:19.81
Logo a seguir ao top 20, Nuno Santos também conhecido por André Santos (braço direito do Nelo) foi 23º apenas um lugar atrás de Manuel Busto (actual campeão do mundo de maratonas) e um lugar à frente do não menos conhecido Erik Larsen.
Ramalho 26º – 1:27:03.55
Um pouco mais atrás José Ramalho foi 27º num excelente resultado nesta fase de pré-época, sabendo eu que o Ramalho não se sente propriamente confortável a pagaiar no mar (dito por ele). Quem sabe esta prova espectacular lhe tenha trazido motivação extra para treinar mais no mar.
Luis Ventura 37º – 1:29:11.17
Varino, actual campeão nacional de kayak-mar consegui um bom lugar entre o top 40. Estou certo que a evolução deste ainda jovem atleta não para por aqui. E os treinos em Setúbal este ano vão de certeza aumentar
Jorge Gomes 67º – 1:36:42.83
Este “jovem veterano” que domina as ondas como ninguém, também não se safou muito mal no Dubai. Esta é já a sua segunda participação nesta competição.
Rui Aguiar 77º – 1:40:31.07
Rui Aguiar da Diverkayaks, é um grande entusiasta das provas de mar e tal como o Jorge também é repetente no Dubai.
Paulo Domingos 79º – 1:41:27.80
O Paulo tal como a maioria dos portugueses foi um estreante nesta prova emblemática e não se saio mal de todo.
Diogo Fazenda 83º – 1:42:18.16
Este atleta de origens ribatejanas que remou comigo em algumas provas no tejo no final dos anos oitenta, fechou a classificação dos portugueses. Confesso que ficou um pouco à quem do que eu esperava e não sei se teve algum azar de percurso ou se estava mesmo num dia não.
Nelo no Dubai
Para além dos atletas nacionais que de certo modo deram nas vistas, houve também outra presença lusitana que foi marcante nesta edição do Dubai Shamaal. Foi a presença dos barcos Nelo. Nos fóruns e sites que falam sobre esta prova o nome da marca Nelo é um dos mais citados e não há dúvida que estes barcos deram que falar no Dubai…. e ainda são só protótipos… vamos ver quando o modelo sair para o mercado em 2010.
Para terminar este post, só tenho a dizer que tenho pena de não ter forma física nem disponibilidade para poder participar nesta prova tão emblemática… quem sabe daqui a uns anos
Podem ver mais informação em:
Nesta altura do ano as saudades de fazer umas descidas de águas bravas começam a ser cada vez maiores. Pioram cada vez que caem umas pinguitas de chuva e andamos sempre a ver se o rio já começou a subir. Mas como ainda não há nada limitamos a matar essas saudades vendo alguns vídeos na net com é o caso deste que vos apresento aqui. Trata-se de uma colectânea de bons momentos do meu amigo Rabiço (Aquavertical)… espero que gostem:
No passado fim de semana (24/25) fui o técnico responsável pelo primeiro estagio de slalom para canoistas dos 8 aos 12 anos. Já fui responsável por alguns estágios e acções de formação mas para mim este foi o que me deu mais prazer e o que estava melhor organizado. Realmente trabalhar com miúdos destas idades é gratificante.
Outro aspecto que acho curioso é que cada vez que ensino alguém eu próprio também descubro algo novo e isso é uma agradável sensação.
A parte teórica que apresentei, com alguns vídeos despertou grande interesse e participação nos miúdos. A boa disposição também foi uma constante.
Desta vez foquei mais um aspecto que nem sempre recebe a atenção devida, o fazer o barco deslizar. Fiz alguns novos exercícios e jogos que resultaram muito bem. Para o ano tentarei juntar alguns desses exercícios e fazer um pequeno guia em vídeo.
Em termos de participação estiveram em Tomar atletas do norte ao Sul do pais um facto a realçar. Dentro do grupo criei dois subgrupos de acordo com o grau de experiência de cada um. O primeiro grupo com os mais novos e ou com menos à vontade, e o segundo com aqueles que já já conheciam melhor o slalom.
Foi curioso constatar que em certos exercícios os mais experientes tinham tanta dificuldade como os outros. Mas o que me deixou mais satisfeito foi que todos evoluíram durante o fim de semana e alguns deles apreenderam bem alguns conceitos fundamentais que queria transmitir-lhes.
Pequena explicação da abordagem das portas, numa porta montada em terra.
Brevemente irei apresentar à FPC o balanço desta época que passou e planificar a próxima. Em 2010 espero poder organizar uma serie de workshops deste tipo, em especial com novos clubes e com atletas destas idades.
Por agora não tenho muitas fotos, mas ficaram de me mandar algumas para publicar.
Infelizmente em casa não tenho espaço para poder ter um ergómetro para treinar canoagem. Mas se tivesse era bem capaz de investir numa máquina destas para manter a forma física agora nos meses de inverno. É que com os dias mais curtos cada vez temos menos tempo para treinar e ir para o rio, perparar o barco leva-lo à barragem e voltar, perde-se sempre muito tempo. Assim era só chegar a casa e começar a pagaiar.
Podem pensar que talvez seja monótono, mas nunca experimentei um mas com o computador do ergómetro a dar-te tanta informação sobre a tua pagaida de certeza que podes arranjar motivação para ficar ali uma ou mais horas a treinar. Para além disso podes sempre definir um parceiro virtual ou ligar o ergometro a outro de um parceiro de treino e treinar competindo um contra o outro.
Fica aqui um pequeno vídeo dos ergómetros Dansprint:
Hoje descarreguei para o meu iPhone uma aplicação para poder blogar do telemóvel. Ou seja agora quando estou fora em viagem e me vem aquela ideia para um post, já posso postar no momento. Com fotos e tudo…
Bom desde Agosto que não “postei” mais nada, mas hoje recebi um email de um canoísta do Brasil que me perguntava algumas coisas sobre material de canoagem para importar para o Brasil, e na mensagem referia também que seguia os meus sites (este blog e o canoagemonline). E fez uma observação ao facto de já á algum tempo não escrever nada aqui.
Bem, não tenho dito nada, mas não quer dizer que tenha andado parado… então aqui vão alguns assuntos:
Setembro foi um mês de muito trabalho na empresa (Tecla Digital) e deixou-me sem tempo para treinar grande coisa, para além do mais agora com duas crianças em casa o tempo não dá para nada. Mas ainda assim tenho corrido bastante e um dia destes fiz 10km em 47 min… nada mau. Pensava eu que tão cedo não baixava dos 48 min.
Na água tenho feito muito pouco k1, pois o Nabão está cheio de límos. E estar a ir para a barragem, perco muito tempo. Já no ano passado foi a mesma coisa e só comecei a fazer k1 em Dezembro. Mas a partir de agora quero tentar fazer uns km ao fim de semana. Durante a semana faço uns pequenos treinos de técnica de slalom… tenho evoluído alguma coisa e estou a desfrutar imenso o meu novo k1 de slalom da Nelo.
Antes de terminar o assunto dos treinos, deixo só a nota que o Garmin Connect está a ficar cada vez melhor com novas funcionalidades. Por exemplo o calendário onde podemos visualizar melhor o nosso registo de treinos e os totais semanais.
Com o Garmin Connect agora tenho possibilidade de ver os treinos num calendário. Óptimo para ter uma visão mais global do que ando a fazer.
Como responsável da Comissão de Águas Bravas da Federação Portuguesa de Canoagem, tenho andado também bastante aterefado. No dia 11 e 12 de Setembro estive em Espanha (La Seu d’Urgell) a acompanhar a prova dos ateltas da selecção portuguesa no Campeonto do Mundo de Slalom. Fantástico ver a elite mundial com performances incríveis onde destaco o esloveno Peter Kauzer e o francês Tony Estanguet (campeões do mundo k1 e C1).
Por cá tivemos no dia 13 de Setembro mais de 200 inscritos na prova dos Torneios Abertos de Slalom. Mas na verdade isso não quer dizer muito, pois apenas uns 20 por cento serão canoístas realmente interessados no Slalom. Bom mas apesar de tudo convoquei os medalhados para um estágio de aperfeiçoamento de slalom que iremos organizar aqui em Tomar na Quinta dos Ganados (um lugar espectacular) com o apoio da Nabância.
Paralelamente a isso, tem decorrido as provas do Circuito Nacional de Slalom. São provas de promoção especialmente dedicadas aos mais novos e aos que estão a começar. Na minha opinião vão dar frutos muito em breve. O pessoal anda mais entusiasmado e para os miúdos é óptimo terem mais provas para os motivar para os treinos. Eu próprio já estou a sofrer esse fenómeno… tenho treinado muito mais slalom do que treinaria se não houvesse provas.
Em Agosto ainda consegui gozar um pouco na onda da Barragem do Castelo do Bode, mas em Setembro não me sentei no meu belo Project 52 da WaveSport. Mas os meus amigos Pedro Rodrigues e o Pai já andam a arranjar maneira de me por de novo a curtir numa onda. Trata-se da onda do Rio Vizela em Fafe. Vamos ver como vai ficar…
Obras de melhoramento da Onda de Fafe
Bom por agora é tudo, já é tarde e amanhã tenho de me levantar cedo “para variar”.
Agosto está a ser o meu mês de férias, quer do trabalho quer da canoagem. A minha filha mais velha não tem infantário e por isso este mês aproveito para estarmos todos juntos em casa ou em passeio.
Os treinos de canoagem tem-se reduzido a dois treinitos por semana ora freestyle na barragem, ora slalom ora k1. Mas isso não quer dizer que tenha parado totalmente. Tenho aproveitado para correr mais vezes e agora vou também começar a nadar mais. O treino de k1 rouba-me mais tempo pois o Nabão está impraticável por causa dos límos e tenho de ir treinar para a barragem. Ou seja, carregar barco e transporte, acaba por me levar mais uma hora para além do tempo de treino.
Os treinos de corrida, são mais práticos e rápidos ficando com mais tempo para estar com a família.
Assim tenho pegado nas sapatilhas e vou até alí à pista do estádio municipal para correr. O meu ritmo de corrida tem subido de treino para treino. No início do ano corria a um ritmo de 6min/km actualmente já estou a rodar próximo dos 5 min/km e se apertar um pouco facilmente faço ritmos abaixo dos 5 min.
Na próxima época vou tentar manter os treinos de corrida, pois este ano tive de parar cerca de 2 meses por causa de uma lesão num tendão no tornozelo. Felizmente essa dor já não me tem afectado.
Hoje corri um bocado na companhia do amigo Luís Mota, que tem pela corrida a mesma paixão que eu tenho pela canoagem. É um atleta veterano como eu e tem grande experiência na corrida e sempre que estou com ele procuro sempre que me transmita algumas dicas. Podem dar uma olhada no blog dele em http://tomaracorrida.blogspot.com.
Este ano em Outubro vou ver se consigo fazer uma prova de 10km. Ou talvez quem sabe não será o Duatlo (canoagem/corrida) organizado pelo Amorense.
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