3 Léguas do Nabão

Hoje participei nas 3 Léguas do Nabão aqui em Tomar. Uma prova de atletismo com quase 30 anos de existência. Fiz o percurso de 15km em 1:09:35 o que foi mais ou menos o que estava à espera (um tempo próximo de 1:10).

A minha estratégia foi iniciar com calma e manter uma cadência certa próxima dos 4:30 por km. Claro que o meu Garmin 305 foi uma ajuda preciosa para conseguir isso. Os meus tempos foram os seguintes:

05km – 0:22:34
10km – 0:45:46
15km – 1:09:35

Nota: Tempos tirados no meu Garmin.

Gráfico dos meus dados registados ao longo das 3 Léguas do Nabão

No gráfico vê-se uma quebra entre o km 10 e o km 11, que se refere à subida da Platex. Uma subida bastante íngreme. Até esse ponto tentei gerir o esforço porque sabia que esse ponto ía ser difícil. Mas a minha estratégia foi boa e depois da subida tive ainda força para aumentar o meu ritmo e chegar ao fim com um tempo razoável. O ritmo médio da minha prova rondou os 4:30 por km. Nos treinos já me tinha apercebido que esse provavelmente seria o meu rimo de corrida numa prova de 10 ou 15km.

Este foi o momento da chegada. 15km em 1:09:35 não é nada de especial mas também não é mau. Agora tenho de perder uns 3 kg e tentar bater este tempo em outras provas.

Bom, esta prova foi um teste e treino para a minha primeira prova de Triatlo. E por acaso na partida fiquei a saber que um dos técnicos nacionais de Triatlo é de Tomar e eu conheço-o. Em breve já lhe irei pedir umas dicas .

Agora esta semana, vou descansar até 4 e vou depois dar forte na natação e guardar o fim de semana para um bom teste de ciclismo.

Quanto à canoagem, a próxima prova é no dia 27 de Março, o Nacional de Fundo em Melres.

Triatlo do Ribatejo

Uma nova experiência… Acima de tudo será isso, uma nova experiência desportiva para mim.

O desporto para mim já é um habito praticamente diário e é algo que já não consigo dispensar. Como surgiu a ideia de participar num triatlo?

Vou participar numa prova de Triatlo pela primeira vez

Nos últimos tempos por falta de tempo tenho canalizado mais os meus treinos para a corrida e para a natação. Não tenho feito tanta canoagem. E confesso que com o frio que se tem feito sentir este ano é bem mais confortável fazer um treino de natação na piscina.

Com os trinos de corrida e natação depressa senti vontade de registar a minha evolução e acrualmente já consigo correr com um bom ritmo e já nado uma distancia razoável sem sentir grande cansaço.

Mas claro, trinar por treinar é diferente de treinar com um objectivo concreto. E eu já o tenho: dia 21 de Março no Triatlo de Alpiarça.

Esta semana já adicionei a bicicleta às minhas sessões de treino e espero até à data da prova estar minimamente preparado para completar a prova. Sim não tenho qualquer outra expectativa, será mesmo para participar e ver como me vou sentir.

E a canoagem? Vou desistir? Claro que não, mais lá para a frente terei algumas provas para participar. Pena que não há um triatlo com canoagem

Treino 20 km (Ilha do Lombo)

Hoje voltei a treinar no Zêzere. Fiz logo pela manhã (8h00) 20km. Às 10h30 já estava em casa pronto para passear com as minhas filhas e fazer umas compras de Natal. Mais logo irei à Gala dos 30 Anos da Federação Portuguesa de Canoagem.

Garmin Connect – Detalhes de Actividade para 20 km (Ilha do Lombo).

A Ilha do Lombo é um local espectacular para treinar ou mesmo para fazer uma Maratona, ficam aqui algumas fotos da net:

Ilha do Lombo, Serra, Tomar - Clicar para ver mais fotos e localização

Vídeo potente de surfski

Este post é mesmo só para vos mostrar este vídeo que achei curioso. Trata-se ao que entendi, de uma prova de surfski onde a largada é dada na praia mas com condições de mar algo agitadas. Mas depois de alguma luta quase todos conseguiram partir.

Paragem forçada

Há cerca de um mês, lesionei-me nas costas a treinar slalom ou a nadar (não me recordo bem). Talvez tenha sido por ter aquecido mal. Sei é que fiquei com uma leve dor num músculo nas costas que teimou em desaparecer.

Parei cerca de 4 semanas onde não treinei nem no kayak nem natação. Este mês que passou foi só correr. Nunca corri tanto e tão bem como agora.

Para esta época não sei bem se vou ter muito tempo para treinar, com duas filhotas pequenas é difícil ter a disponibilidade total para treinar.

De qualquer modo vou tentar preparar-me um pouco melhor do que no ano passado, onde só comecei a treinar k1 em finais de Fevereiro. Desta vez vou tentar trabalhar a resistência aeróbica com mais tempo.

Tenho escolhido a corrida para treina resistência porque é a forma mais rápida de treinar e perder menos tempo. Mas como este ano o Ginásio da Nabância fechou, tenho de arranjar uma alternativa. Aliás já tinha arranjado: nadar (mas com isto da lesão parei por completo).

Depois de uma pequena lesão regressei hoje aos treinos de k1

Hoje de manhã fiz um pequeno treino no Nabão, que agora com estas chuvadas já está limpo de límos. É sempre bom retomar os treinos de k1. A sensação que ficamos depois de um treino é espectacular (pelo menos para mim). Sentimos que todos os nossos músculos estão dilatados, é um cansaço agradável e relaxante.

O próximo passo que tenho de fazer é tentar filmar a minha técnica. Não tenho parceiros de treino para me filmar e isso é complicado, mas tenho de cravar alguém para me filmar. É muito importante vermos o nosso desempenho “de fora” para podermos corrigir pequeno erros que às vezes nem nos damos conta.

Este ano o ginásio da Nabância fechou, vou tentar substituir os treinos por natação

Bons treinos para todos

Report do Dubai Shamaal

André Santos foi 24º classificado no Dubai Shamaal, a prova de surfski mais popular no momento, onde estiveram os melhores canoístas da especialidade.

Dubai Shamaal é já uma das provas mais carismáticas em todo o mundo e o interesse tem subido de ano para ano.

A prova do Dubai Shamaal é já a competição mais exótica no planeta e o sonho de qualquer canoísta (de mar ou pista). Por à prova as nossas capacidades físicas em paralelo com a perícia para aproveitar as ondas da melhor forma é o desafio maior que esta competição impõe aos seus participantes.

Este ano as inscrições superaram os 140 inscritos e as condições de mar estavam fantásticas para uma prova deste tipo.

A elite do surfski internacional esteve toda em peso nesta prova à qual se juntaram alguns nomes sonantes do k1 como é o caso de Busto, Veras Larsen, Tim Brabants entre outros.

A comitiva Portuguesa cresceu abruptamente este ano, com quase 10 participantes, só faltou mesmo a Beatriz Gomes ou a Teresa Portela para termos uma participação feminina de peso.

Os favorito para vencer esta prova eram os australianos e os sul africanos entre eles os nomes mais apontados eram Tim Jacobs, Dawid Mocke e Matt Bouman e os palpites estavam certíssimos, TJ foi primeiro arrecadando os 10 mil dolars de prémio, Mocke foi segundo e a completar o pódio Bouman. Estes 3 primeiros completaram os cerca de 21 km de prova em 1h14m ( numa cadência média de 3:31/km a favor do vento).

No sector feminino Michele Eray não deu hipóteses à concorrência foi a 42º da geral com um tempo de apenas 1:29:36.68.

O nível dos 20 primeiros foi realmente impressionante. Quase todos eles são australianos ou sul africanos que se dedicam 100% ao surfski e que sabem aproveitar de forma soberba as ondas do mar (isso faz toda a diferença numa prova deste tipo).

Resultados do Portugueses (entre 140 participantes):

André Santos foi o melhor português em 23º - Foto MurrayWilliams surfski.info

André Santos 23º – 1:25:19.81
Logo a seguir ao top 20, Nuno Santos também conhecido por André Santos (braço direito do Nelo) foi 23º apenas um lugar atrás de Manuel Busto (actual campeão do mundo de maratonas) e um lugar à frente do não menos conhecido Erik Larsen.

Ramalho 26º  – 1:27:03.55
Um pouco mais atrás José Ramalho foi 27º num excelente resultado nesta fase de pré-época, sabendo eu que o Ramalho não se sente propriamente confortável a pagaiar no mar (dito por ele). Quem sabe esta prova espectacular lhe tenha trazido motivação extra para treinar mais no mar.

Luis Ventura 37º – 1:29:11.17
Varino, actual campeão nacional de kayak-mar consegui um bom lugar entre o top 40. Estou certo que a evolução deste ainda jovem atleta não para por aqui. E os treinos em Setúbal este ano vão de certeza aumentar

Jorge Gomes 67º – 1:36:42.83
Este “jovem veterano” que domina as ondas como ninguém, também não se safou muito mal no Dubai. Esta é já a sua segunda participação nesta competição.

Rui Aguiar 77º – 1:40:31.07
Rui Aguiar da Diverkayaks, é um grande entusiasta das provas de mar e tal como o Jorge também é repetente no Dubai.

Paulo Domingos 79º – 1:41:27.80
O Paulo tal como a maioria dos portugueses foi um estreante nesta prova emblemática e não se saio mal de todo.

Diogo Fazenda 83º – 1:42:18.16
Este atleta de origens ribatejanas que remou comigo em algumas provas no tejo no final dos anos oitenta, fechou a classificação dos portugueses. Confesso que ficou um pouco à quem do que eu esperava e não sei se teve algum azar de percurso ou se estava mesmo num dia não.

Nelo no Dubai

Para além dos atletas nacionais que de certo modo deram nas vistas, houve também outra presença lusitana que foi marcante nesta edição do Dubai Shamaal. Foi a presença dos barcos Nelo. Nos fóruns e sites que falam sobre esta prova o nome da marca Nelo é um dos mais citados e não há dúvida que estes barcos deram que falar no Dubai…. e ainda são só protótipos… vamos ver quando o modelo sair para o mercado em 2010.

Para terminar este post, só tenho a dizer que tenho pena de não ter forma física nem disponibilidade para poder participar nesta prova tão emblemática… quem sabe daqui a uns anos

Podem ver mais informação em:

http://www.dubaishamaal.com
http://www.surfski.info

Que saudades de uma descida

Nesta altura do ano as saudades de fazer umas descidas de águas bravas começam a ser cada vez maiores. Pioram cada vez que caem umas pinguitas de chuva e andamos sempre a ver se o rio já começou a subir. Mas como ainda não há nada limitamos a matar essas saudades vendo alguns vídeos na net com é o caso deste que vos apresento aqui. Trata-se de uma colectânea de bons momentos do meu amigo Rabiço (Aquavertical)… espero que gostem:

Slalom com pequeninos

No passado fim de semana (24/25) fui o técnico responsável pelo primeiro estagio de slalom para canoistas dos 8 aos 12 anos. Já fui responsável por alguns estágios e acções de formação mas para mim este foi o que me deu mais prazer e o que estava melhor organizado. Realmente trabalhar com miúdos destas idades é gratificante.

Outro aspecto que acho curioso é que cada vez que ensino alguém eu próprio também descubro algo novo e isso é uma agradável sensação.

A parte teórica que apresentei, com alguns vídeos despertou grande interesse e participação nos miúdos. A boa disposição também foi uma constante.

Desta vez foquei mais um aspecto que nem sempre recebe a atenção devida, o fazer o barco deslizar. Fiz alguns novos exercícios e jogos que resultaram muito bem. Para o ano tentarei juntar alguns desses exercícios e fazer um pequeno guia em vídeo.

Em termos de participação estiveram em Tomar atletas do norte ao Sul do pais um facto a realçar. Dentro do grupo criei dois subgrupos de acordo com o grau de experiência de cada um. O primeiro grupo com os mais novos e ou com menos à vontade, e o segundo com aqueles que já já conheciam melhor o slalom.

Foi curioso constatar que em certos exercícios os mais experientes tinham tanta dificuldade como os outros. Mas o que me deixou mais satisfeito foi que todos evoluíram durante o fim de semana e alguns deles apreenderam bem alguns conceitos fundamentais que queria transmitir-lhes.

Pequena explicação da abordagem das portas, numa porta montada em terra.

Brevemente irei apresentar à FPC o balanço desta época que passou e planificar a próxima. Em 2010 espero poder organizar uma serie de workshops deste tipo, em especial com novos clubes e com atletas destas idades.

Por agora não tenho muitas fotos, mas ficaram de me mandar algumas para publicar.

Treinar com ergómetro

Infelizmente em casa não tenho espaço para poder ter um ergómetro para treinar canoagem. Mas se tivesse era bem capaz de investir numa máquina destas para manter a forma física agora nos meses de inverno. É que com os dias mais curtos cada vez temos menos tempo para treinar e ir para o rio, perparar o barco leva-lo à barragem e voltar, perde-se sempre muito tempo. Assim era só chegar a casa e começar a pagaiar.

Podem pensar que talvez seja monótono, mas nunca experimentei um mas com o computador do ergómetro a dar-te tanta informação sobre a tua pagaida de certeza que podes arranjar motivação para ficar ali uma ou mais horas a treinar. Para além disso podes sempre definir um parceiro virtual ou ligar o ergometro a outro de um parceiro de treino e treinar competindo um contra o outro.

Fica aqui um pequeno vídeo dos ergómetros Dansprint:

http://www.moebius.biz/movies/dansprint.mov

Blogar no iPhone

Hoje descarreguei para o meu iPhone uma aplicação para poder blogar do telemóvel. Ou seja agora quando estou fora em viagem e me vem aquela ideia para um post, já posso postar no momento. Com fotos e tudo…