Já estão publicados os cadernos da Taça de Pista de velocidade. Este ano não há veteranos, por isso tive de inscrever-me como sénior. Não vou ter qualquer hipóteses, por isso o objectivo é marcar um tempo para ser vir de ponto de partida para melhorar até ao Nacional em Julho.
Para esta prova tenho como objectivo aproximar-me dos 4:30 nos 1000m. Vamos ver…
Este é o tempo que vou levar como referência para os 1000m: 4'30''
É isso mesmo, que o título deste post diz, se sentes alguma dor persistente, então é melhor parares de treinar por uns tempos para ver se a dor passa.
Isto foi o que eu não fiz. Ou seja há uns tempos atrás, comecei a sentir uma ligeira dor no joelho, especialmente quando corria. Não liguei e pensei que fosse algo passageiro. Mas não, a dor não desapareceu e pelo contrário foi-se agravando, chegando ao ponto de mesmo de bicicleta já me começava a doer.
Agora fiz uma paragem maior e a dor teima em não desaparecer. Vou ter de ir mesmo ao médico ver o que isto é.
A sorte é que sou um atleta multifacetado, e se não posso correr ou andar de bicicleta, tenho reduzido os meus treinos à natação e agora à canoagem.
Vamos ver se não é nada de grave, mas fica aqui mais uma vez o conselho: “se dói…pára de treinar”.
Agora como não posso correr ou andar de bike, regrecei de novo aos treinos de k1. Este último foi no Castelo do Bode, uma albufeira que é um verdadeiro paraíso para um canoísta.
Aquilo que mais gosto nos treinos do k1, é a paz, o silêncio e o contacto privilegiado com paisagens espectaculares e com a natureza em geral. É uma óptima terapia para compensar o stress do trabalho, que cada dia é maior.
Bons treinos para todos 
Não sou uma pessoa muito gorda, mas segundo as tabelas estabelecidas tenho peso a mais e um indíce de massa gorda acima do valor standar. Meço 1,73m e pesava 76 kg. A minha massa gorda variava entre os 21% e os 22%.
Apesar de fazer exercício físico diariamente, o meu peso raramente ultrapassava o intervalo dos 77 a 75 kg. Então o que mudou?
No dia 11 de Junho fiz um treino misto de ciclismo e corrida, sendo a corrida um troço de 5km que fiz com alguma intensidade. Depois desse treino comecei a sentir uma dor na palma do pé. Fui à médica de família e mandou-me fazer um RX, mas não detectou nada, espero agora o resultado de uma ecografia mas entretanto decidi fazer uma pausa nos treinos de corrida e tenho aplicado 4 vezes por dia um anti-inflamatório que tem dado resultados positivos.
TREINOS MAIS LONGOS E DE BAIXA INTENSIDADE
Ao não correr decidi não me inscrever em qualquer prova de triatlo este verão e com isso mudei a minha filosofia de treino. Passei a fazer treinos mais longos e de baixa intensidade a 65% a 75% (ritmo cardíaco). Ao fim de semana passei a fazer 50 a 70km de bicicleta com um vizinho (Sr. Cardoso). Esses treinos de 3hoo em média depressa deram os seus resultados.
Para terem uma ideia, costumava gastar 15 mil calorias e no passado mês de Julho gastei cerca de 20 mil.
ALIMENTAÇÃO MAIS CUIDADA
Paralelamente ao treino e entusiasmado pela perda de peso que vinha a consegui, também aproveitei para cuidar um pouco mais da alimentação. Especialmente tentei escolher sempre alimentos baixos em gordura, beber bastante água e fazer mais refeições ao dia.
Perdi 4kg em dois meses. Passei de 76,5kg para 72,5kg
O RESULTADO
Em dois meses perdi então 4kg, passei de 76,5kg para 72,5kg e a minha massa gorda passou de 21,50% para 20%. Mas penso que ainda posso ir um pouco mais além. Se continuar com esta rotina penso que até final de Setembro poderei chegar aos 71kg e baixar a minha massa gorda para os 19%.
Hoje voltei a treinar no Zêzere. Fiz logo pela manhã (8h00) 20km. Às 10h30 já estava em casa pronto para passear com as minhas filhas e fazer umas compras de Natal. Mais logo irei à Gala dos 30 Anos da Federação Portuguesa de Canoagem.
Garmin Connect – Detalhes de Actividade para 20 km (Ilha do Lombo).
A Ilha do Lombo é um local espectacular para treinar ou mesmo para fazer uma Maratona, ficam aqui algumas fotos da net:
Ilha do Lombo, Serra, Tomar - Clicar para ver mais fotos e localização
Há cerca de um mês, lesionei-me nas costas a treinar slalom ou a nadar (não me recordo bem). Talvez tenha sido por ter aquecido mal. Sei é que fiquei com uma leve dor num músculo nas costas que teimou em desaparecer.
Parei cerca de 4 semanas onde não treinei nem no kayak nem natação. Este mês que passou foi só correr. Nunca corri tanto e tão bem como agora.
Para esta época não sei bem se vou ter muito tempo para treinar, com duas filhotas pequenas é difícil ter a disponibilidade total para treinar.
De qualquer modo vou tentar preparar-me um pouco melhor do que no ano passado, onde só comecei a treinar k1 em finais de Fevereiro. Desta vez vou tentar trabalhar a resistência aeróbica com mais tempo.
Tenho escolhido a corrida para treina resistência porque é a forma mais rápida de treinar e perder menos tempo. Mas como este ano o Ginásio da Nabância fechou, tenho de arranjar uma alternativa. Aliás já tinha arranjado: nadar (mas com isto da lesão parei por completo).
Depois de uma pequena lesão regressei hoje aos treinos de k1
Hoje de manhã fiz um pequeno treino no Nabão, que agora com estas chuvadas já está limpo de límos. É sempre bom retomar os treinos de k1. A sensação que ficamos depois de um treino é espectacular (pelo menos para mim). Sentimos que todos os nossos músculos estão dilatados, é um cansaço agradável e relaxante.
O próximo passo que tenho de fazer é tentar filmar a minha técnica. Não tenho parceiros de treino para me filmar e isso é complicado, mas tenho de cravar alguém para me filmar. É muito importante vermos o nosso desempenho “de fora” para podermos corrigir pequeno erros que às vezes nem nos damos conta.
Este ano o ginásio da Nabância fechou, vou tentar substituir os treinos por natação
Bons treinos para todos
Infelizmente em casa não tenho espaço para poder ter um ergómetro para treinar canoagem. Mas se tivesse era bem capaz de investir numa máquina destas para manter a forma física agora nos meses de inverno. É que com os dias mais curtos cada vez temos menos tempo para treinar e ir para o rio, perparar o barco leva-lo à barragem e voltar, perde-se sempre muito tempo. Assim era só chegar a casa e começar a pagaiar.
Podem pensar que talvez seja monótono, mas nunca experimentei um mas com o computador do ergómetro a dar-te tanta informação sobre a tua pagaida de certeza que podes arranjar motivação para ficar ali uma ou mais horas a treinar. Para além disso podes sempre definir um parceiro virtual ou ligar o ergometro a outro de um parceiro de treino e treinar competindo um contra o outro.
Fica aqui um pequeno vídeo dos ergómetros Dansprint:
