Obrigado a Todos

O projecto Canoagemonline chegou ao fim. Este site esteve on-line um pouco mais de 10 anos e durante todo esse tempo recebeu o contributo de muitos canoístas, aos quais desde já agradeço.

Este site surgiu numa época em que não havia facebook, youtube, picasa, blogs e muitos outros sites sociais. Durante todo este tempo o site fomentou a modalidade e ajudou muitos clubes e grupos a divulgar as suas actividades.

Ajudou também a fortalecer uma comunidade em volta da modalidade e ajudou a promover a canoagem em todo o país e não só.

No entanto, este projecto que iniciei penso que se “esgotou”. Para agravar, a falta de apoios para o fazer evoluir e “alimentar”, tem sido notória e numa época de crise como esta, até estes pequenos projectos sofrem as consequências.

Não sei se este adeus é definitivo, mas espero que todos continuem a dar o seu contributo à canoagem.

Se quiseres deixar o teu comentário, podes visitar a página do site no facebook em http://facebook.com/canoagemonline ou comentando este post.

Até breve e boas pagaiadas.

Conto agora com uma excelente parceria com a Natur Z. Em breve haverá novidades com datas para as primeiras acções este ano.

O site, okkayak.com está de volta

Foi bom estar de novo numa competição onde todos nos conhecemos. O convívio é totalmente diferente das provas nacionais.

Eu era o único veterano, por isso tive de me debater com os séniors. Mas quem me deu luta foi afinal um cadete, o “Ricardinho”, que nos últimos metros acabou por levar a melhor. Está a andar bem o miúdo.

Na largada arranquei com calma e geri o esforço até final. Fui segundo classificado.

Eu não me portei mal, pois o ultimo treino de k1 foi na taça de maratonas em Coimbra no mês passado.

Mas não há dúvida que este tipo de prova é o ideal para atletas como eu que não treinam muito. Tenho pena que a nível nacional e mesmo regional não se aposta neste tipo de eventos, chamariam certamente mais gente para a modalidade.

Quanto a treinos, a dor no joelho já passou e já estou a retomar a preparação para fazer uns triatlos. Se em Setembro/Outubro houver oportunidade farei um.

Para esta prova tenho como objectivo aproximar-me dos 4:30 nos 1000m. Vamos ver…

Este é o tempo que vou levar como referência para os 1000m: 4'30''

Tenho pena que não se esteja a apostar mais neste tipo de distâncias (quer a nível nacional quer a nível internacional), pois este tipo de provas é certamente aquele que empolga mais os atletas e o público. Basta comparar o comportamento do público que não largava a margem do rio, com o que se passa num campeonato de pista, onde as várias largadas separadas acabam por tornar a competição mais monótona e menos cativante para quem está a assistir.

A minha prova (tempo 24:17)

Antes de falar na minha prova, falo nos meus treinos. No ano passado dediquei-me um pouco ao triatlo, mas no final do ano uma lesão no joelho impede-me de correr ou de andar de bike. Por isso desde Janeiro que só nado e ando de k1.

Por outro lado a nível profissional e familiar, as coisas tem andado mais exigentes e os treinos tem agora outro peso no meu dia a dia. Aliás já nem consigo treinar diariamente, mas mais à frente falo sobre isso.

Como sabia que não estaria em grande forma com tão pouco treino, decidi adotar uma estratégia mais cautelosa e moderada. Não fiz como em 2009 onde fui um dos primeiros a largar (parecia um foguete). Arranquei moderadamente, e ao fim de 200m já estava a olhar para o lado para ver se conseguia apanhar boas ondas.

Depois da primeira viragem (volta grande) consegui integrar um grupo, com o Vilaça e o ritmo era do meu agrado, nem muito forte nem muito fraco. Depois foi onde a experiência começou a fazer a diferença. Neste tipo de provas as viragens são fundamentais e é muito importante não perder terreno aí. Os pontos fundamentais são nas entradas para as boias e nas saída das mesmas.

Depois há ainda as ultrapassagens a atletas mais lentos, e eu, ao ultrapassar uma C1, fui pelo lado de dentro, quando reparei que os meus dois adeversários iam pelo lado de fora, dei um puxão e produziu o efeito desejado, um ficou para trás o outro (Pedro Rodrigues do Odmirense) conseguiu colar de novo mas já debelitado. No sprint final puxei e venci o sprint.

Em fim, como podem ver, fiquei a meio da tabela (25º) mas o gozo que tive foi o mesmo dos 3 primeiros. O treino tem sido bom e apesar de não estar em grande forma senti-me muito bem em toda a prova e hoje não me sinto muito cansado (até já ía fazer um treininho).

Podem consultar os resultados da prova no site da FPC.

Uma nova abordagem ao treino

Esta pausa nos treinos, fez-me sentir uma coisa, quando se chega à minha idade (36 anos) não vale mesmo a pena treinar todos os dias. Ou pelo menos treinar tanto como estava a fazer. O resto da época vou experimentar fazer volume ao fim de semana, quando tenho mais disponibilidade e durante a semana 2 a 3 treinos mais intensos de 45 min a 60 min. O meu objetivo é fazer o Nacional de Pista com um tempo abaixo dos 4:17 aos 1000m.

Neste esquema de treino vou manter a natação e a bicicleta, pois mesmo que este ano não consiga fazer nenhum triatlo, para o ano espero voltar a fazer dois ou três.

A “ARMADA DA NABÂNCIA”

Mais uma vez a “Armada” da Nabância esteve no nacional de fundo… desta vez fui só eu e o Jacks, mas levamos fotografo oficial (Cosmo) e o nosso assistente (Fernando). O Jacks para quem não conhece, é um Veterano B na casa dos 50. É diabético insulina-dependente mas participa em várias competições, e nesta não foi o último. Também fez uma prova espetacular com um sprint final soberbo.

Isto foi o que eu não fiz. Ou seja há uns tempos atrás, comecei a sentir uma ligeira dor no joelho, especialmente quando corria. Não liguei e pensei que fosse algo passageiro. Mas não, a dor não desapareceu e pelo contrário foi-se agravando, chegando ao ponto de mesmo de bicicleta já me começava a doer.

Agora fiz uma paragem maior e a dor teima em não desaparecer. Vou ter de ir mesmo ao médico ver o que isto é.

A sorte é que sou um atleta multifacetado, e se não posso correr ou andar de bicicleta, tenho reduzido os meus treinos à natação e agora à canoagem.

Vamos ver se não é nada de grave, mas fica aqui mais uma vez o conselho: “se dói…pára de treinar”.

Agora como não posso correr ou andar de bike, regrecei de novo aos treinos de k1. Este último foi no Castelo do Bode, uma albufeira que é um verdadeiro paraíso para um canoísta.

Aquilo que mais gosto nos treinos do k1, é a paz, o silêncio e o contacto privilegiado com paisagens espectaculares e com a natureza em geral. É uma óptima terapia para compensar o stress do trabalho, que cada dia é maior.

Bons treinos para todos

A minha bicicleta foi comprada no final dos anos noventa, é uma BH com quadro em alumínio e equipada com Shimano 105 de 9 velociadades. Apesar da idade, o aspecto geral da bicicleta até actual, mas os anos não perdoam.

Como já disse antes, em vez de comprar uma bike nova resolvi fazer uma pequena melhoria na bicicleta, por isso resolvi trocar as rodas, por umas um bocadinho mais leves, mas acima de tudo que dessem um visual mais moderno e “cool” à bicicleta.

Optei por manter a marca das rodas, por isso comprei umas Mavic Askium. Procurei em vários sites na net, e quando estava prestes a encomendar um par, eis que encontrei  por acaso na Decathlon um par ao mesmo preço que estava nos sites mais baratos. Aproveitei e comprei logo cassete e pneus, uns michelin bem à maneira.

Já mais tarde decidi que já que vou mudar a cassete, compro também uma corrente nova. E com isto terminei o upgrade. Desmontei a bike, limpeia toda muito bem, montei os pneus nas rodas novas, e a bicicleta ficou um “estrondo”. Parece outra.

No final a bike parece outra. Pronta para mais umas temporadas

Amanhã se o tempo estiver melhor vou já estrear o novo material e ver se noto alguma diferença.

Pois bem, passados uns dias vi mesmo que a coisa não tinha solução e encomendei logo online o novo Garmin Forerunner 310XT.

Garmin Forerunner 310 xt é mais funcional e compacto do que o meu anterior 305.

Onde comprei?

Primeiro fui a alguns sites de comparação de preços e no shopmania dei com o site www.fayreshop.com onde estava a vender o modelo sem a fita do cardiómetro por apenas 253 Eur. um preço cerca de 100 Euros mais barato do que em muitas lojas na net e sem ser na net. Encomendei e chegou sem demoras. Recomendo vivamente.

Vantagens face ao anterior (Forerunner 305)

- mais compacto e robusto
- apanha sinal de GPS mais rapidamente
- autonomia muito superior (subiu de 8h para 20h)
- configuração inicial mais simples através de uma wizard
- interface e navegação mais simples e intuitiva
- possibilidade de visualizar dados em gráfico no monitor
- opção de alertas com som e ou vibração
- é totalmente à prova de água ( mas não consegue sinal de GPS nem frequência cardíaca debaixo de água )

Com o novo Garmin encomendei também um suporte para a bicicleta. Ainda não o experimentei.

Hoje fiz um treino de corrida de 1h40 e realmente o modo de visualização da frequência cardíaca em gráfico ajuda bastante quando queremos andar num determinado intervalo de frequência cardíaca. para ajudar pré-configurei a alerta de frequência cardíaca para me errar por vibração cada vez que saísse do nível 2 (até 150) o que me ajudou a manter um ritmo regular.

O modo virtual partner é agora mais simples de configurar. basta dizer qual a cadencia com que quero fazer o treino e já esta. vai mostrando a quantos metros ou segundos vai o meu parceiro virtual que segue com o ritmo que eu defini. também dá para usar este modo para comparar com um determinado treino que tenha feito anteriormente.

Em resumo

Em conclusão… é fantástico. Não te faz andar mais rápido mas sem dúvida que é uma excelente ajuda para controlar os teus treinos e os analisares posteriormente no computador ou online no Garmin Connect.

Mais detalhes em www.garmin.pt

As novas instalações da pista, são fantásticas

“Um Triatleta na Canoagem”

Atendendo ao número de treinos de canoagem este ano face aos de triatlo, o título deste post bem que podia ser o inverso de um outro anterior, ou seja, “Um triatleta na canoagem”. Atendendo que este ano não fiz mais do que 15 treinos de kayak o desempenho não foi assim tão mau.

Não consegui passar à final, mas consegui um objectivo que tinha posto para mim próprio, baixar dos 4:30 aos mil metros. E assim foi, na eliminatória fiz 4:35 a poupar-me, e na semi final fiquei em quarto lugar, mas fiz um tempo de 4:23 o que foi apenas 6 segundos mais lento do que o meu melhor no ano passado ( e nesse ano fartei-me de treinar).

Com tudo isto, descobri que apesar de não treinar muito de canoa, o treino do triatlo ajudou-me em duas coisas: primeiro reduzi o meu peso em 5 kg, o que ajuda muito na canoa e por outro lado a minha resistência está bem melhor do que no ano passado. O que me faltou foi força, como é natural.

Para o próximo ano

Com isto aprendi uma coisa, acho que se mantiver um treino semanal de canoa, para além dos outros treinos de corrida, natação e bicicleta, penso que até posso melhorar o meu desempenho relativamente ao ano passado, em que treinei só canoagem. Vamos ver.

À parte

À parte quero dar aqui os meus parabéns à FPC e em especial ao presidente, por terem conseguido trazer para Montemor um compelxo desportivo desta envergadura. Estou certo que num futuro muito próximo o nível da canoagem portuguesa ainda irá aumentar mais.

Mais uma vez, pude constarar as excelentes condições desta ribeira para a realização de acções de iniciação deste tipo. A primeira acção foi organizada no fim de semana de 4/5 de Setembro pelos Amigos da Natureza de Cabeção.

Aproveitei a acção para fazer o gosto à pagaia

A segunda acção, durante esta semana, foi integrada no projecto World Adventur, onde me convidaram para em  conjunto com o Luís Lucas das Azenhas da Seda, para dar o módulo de canoagem. Este acção tinha como objectivo alargar a experiência dos monitores das empresas aderentes a este program que visa juntar as sinergias de várias empresas de aventura e oferecer um produto de qualidade onde é fundamental a preparação dos monitores.

Em ambas as acções a adesão dos participantes foi fantástica e com a experiência que tenho vindo a adquirir neste na realização deste tipo de acções, cada vez mais as coisas correm de forma fluida e consigo facilmente detectar as principais lacunas técnicas do grupo e ajustar os exercícios para que todos evoluam durante a acção.

Provavelmente para o próximo ano irei participar em mais acções detes tipo e muito em breve irei recolocar online o site www.okkayak.com onde divulgo estes tipos de acções de canoagem de águas bravas.

Podem ver algumas fotos de uma das acções em:

http://picasaweb.google.com/anc.geral/IICursoDeIniciacaoAsAguasBravas