Tal como havia referido num post anterior, aqui está o artigo sobre uso de cardiómetro e gps na canoagem. Neste artigo vou descrever um pouco a minha experiência com a utilização do meu Garmin Forerunner 305, que passou a ser o meu parceiro de treinos preferido.
Este
Em primeiro lugar, quero deixar bem claro que eu não sou nenhum pro do k1 nem tenho nenhum mestrado em metodologia de treinos. Apenas faço canoagem há muitos anos e o tempo tem-me ensinado muitas coisas e tenho aprendido bastante com outros canoístas e treinadores com quem vou contactando.
Estive afastado da competição de k1, muitos anos e no ano passado graças às picardias (na brincadeira) de um amigo, que também voltou a treinar na “desportiva” (diz ele eh! eh!), acabei por me entusiasmar e comecei a treinar k1 com alguma regularidade.
A primeira coisa que comprei, foi logo um cardiómetro com GPS, e depois de uma rápida sondagem pelo mercado acabai por optar pelo Garmin Forerunner 305, que na minha opinião na altura era o mais prático de todos por ter um tamanho razoavelmente compacto e integrar num só aparelho o cardiómetro e o GPS. Para além disso era a solução mais barata do que a da Polar (alguns dizem ser melhor, não sei…).
Saber a “quantas vamos”
Meus amigos, digo-vos uma coisa, os meus treinos não voltaram a ser os mesmos. Para além de te dar mais motivação veres a que velocidade vais, que média fazes no final do treino, e que ritmo cardíaco obtivestes, o que mais notei foi nas Séries.
Agora, depois de definir o meu ritmo cardíaco máximo, quando defino fazer por exemplo uma série de 2 minutos entre os 85% e os 95% por exemplo, o Garmin está sempre ali “atento” a vigiar-me e se ultrapasso aquele intervalo, ele logo me avisa. É como se levasse ali o meu treinador. Mas atenção, o ideal é termos maneira de o fixar na parte de cima do kayak por cima do pés. Há barcos que já trazem um suporte pare este tipo de aparelhos.
O Garmin permite facilmente definir níveis de velocidade e níveis de ritmo cardíaco para poderes controlar o teu treino. Mais, tem 3 modos que podes definir com diferentes opções. Por exemplo modo “corrida”, modo “canoagem” e modo “bicicleta”. Para cada um deles podes definir intervalos de velocidade e ritmos diferentes.
Também é possível definir percursos com o GPS, mas na canoagem essa função não é tão necessária. Mas podes definir um circuito com passagem em pontos obrigatórios e assim fazeres sempre o mesmo percurso. Podes depois comparar dois treinos lado a lado.
Virtual Partner
A Garmin tem ainda esta função de Virtual Partner, que permite por exemplo definires um tempo para os 5 mil e ao treinares aparece no mostrador a informação de a quantos metros (para a frente ou para trás) vai o teu adversário virtual. Assim já não precisas de ninguém ao teu lado para te “picares”… eh! eh!
O virtual partner permite-me competir com um adversário virtual
O ecrã pode ser dividido até 4 mostradores e podes escolher o que queres ver em cada um.
Planificação das séries
Aqui é que eu acho que o Garmin ajuda muito. Preparas com calma os teus treinos e que séries vais fazer e que ritmos vais cumprir. Isso tudo no computador com o software que vem com o Garmin, o “Garmin Training Center”. Depois é só transferires os exercícios para o Garmin e já está.
Planificar as séries no PC e passar para o Garmin é muito fácil
Podes até definir logo em que dias queres fazer os treinos e chegando a hora é só escolher a opção Treinos Avançados > Treinos para hoje.
Análise detalhada
Para os treinadores ou para aqueles atletas mais meticulosos, o Garmin permite passar todas as sessões de treino para o teu computador, onde podes analisar com todo o detalhes os teus treinos, os volumes de treino e a intensidade.
O Garmin Training Center permite analisar o treino mas há outras soluções melhores.
Para quem quer uma analise mais em detalhe, sugiro a instalação do SportTracks um software gratuito que tem mais potencialidades de análise. Podes consultar somatórios das tuas sessões por semana ou por mês e ver por exemplo que volume de corrida, ginásio ou k1 fizeste. Simplesmente fantástico.
SportTracks é um software alternativo para registo dos teus treinos
Eu recentemente mudei o meu portátil e agora tenho um Mac, por isso tive de ir à “caça” de um software que fizesse o mesmo, porque o SportTracks não é compatível com Mac. Foi a minha Sorte, encontrei um ainda melhor o iSmartTrain.
O iSmartTrain é só para Mac. É mais simples de usar e as análises são mais fáceis. Contudo o SportTracks tem a função de poderes ver o teu percurso no GoogleMaps. Mas isso para mim não é assim tão importante, por isso estou bem satisfeito com este software. Por enquanto a importação dos treinos não é directamente descarregada do Garmin, tenho de exportar para ficheiros XML e importar, mas muito em breve irão disponibilizar o módulo para importar directamente do Garmin.
Exemplo de um grafico de um treino 10km endurance
O ISmartTrain para Mac, tem a vantagem de poderes comparar o treino planeado com o treino realizado.
Esta é a função que mais gosto, permite-me ver num determinado período de tempo um gráfico com os diferentes tipos de treino.
Preço
Bom, não quero fazer publicidade, porque infelizmente ninguém me pagou para escrever este artigo, mas o Garmin tem um custo aproximado de 240 Euros em vários sites na Net (é uma questão de procurarem). Agora lançaram o 405 (280 Eur) que é bem mais compacto e pode ser usado como relógio de dia a dia.
Bom, espero que este artigo tenha esclarecido aqueles que não conheciam bem este tipo de equipamentos. Sinceramente aconselho vivamente a compra de um cardiómetro com GPS, pois o teu treino vai mudar completamente. Para aqueles que o querem usar apenas para turismo e autonomias, também é uma boa opção.
Boas pagaiadas 
